黄体酮是一种雌激素，在女性的月经周期中扮演着重要的角色。随着女性年龄的增长，体内黄体酮的水平会逐渐下降，这可能导致一些问题，如更年期症状、皮肤变差等等。但是，通过饮食来增加黄体酮的水平是可能的。以下介绍四种自带“黄体酮”的食物，建议女性常吃，补充雌激素，皮肤水嫩气色好，让脸蛋嫩如少女！

一、番茄

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番茄是一种常见的蔬菜，富含多种营养物质，如维生素C、维生素K、钾和纤维素。此外，番茄还含有一种名为番茄红素的天然色素，具有黄体酮的活性。番茄中的黄体酮可以帮助女性维持正常的月经周期，并缓解更年期症状。

推荐食谱：番茄炖牛肉

1.牛肉切成小块，用水煮烫后捞出备用。番茄切成小块，洋葱切成丝，蒜末和姜片备好。

2.热锅加油，放入八角和桂皮爆香，加入洋葱、蒜末和姜片煸炒，加入番茄翻炒，炒出汁后加入料酒和生抽，翻炒均匀。

3.加入牛肉煮开，加入清水，盖上锅盖焖煮40分钟至牛肉熟透，加盐调味即可。

二、南瓜

南瓜是一种营养丰富的食物，富含维生素A、维生素C、钾和膳食纤维。南瓜中还含有一种叫做类黄酮的化合物，它们能够帮助增加女性体内的黄体酮水平，维持健康的生殖系统。

推荐食谱：南瓜泥

1.将南瓜切成小块，放入烤箱中烤约20分钟，直到软烂。

2.烤好的南瓜可以做成南瓜泥，加入一些肉桂和蜂蜜调味，作为健康的甜点食用。

三、鳕鱼

鳕鱼是一种营养丰富的鱼类，富含优质蛋白质、维生素B12和Omega-3脂肪酸。同时，鳕鱼中还含有一些雌激素，可以帮助平衡女性体内的激素水平。

推荐食谱：烤鳕鱼

1.将鳕鱼切成块状，用盐和黑胡椒粉腌制约15分钟。

2.将腌制好的鳕鱼放入烤箱中烤约15-20分钟，直到熟透。可以将烤好的鳕鱼切成小块，作为沙拉或主菜的配菜食用。

四、大豆

大豆是一种营养价值很高的食物，富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素B和矿物质。大豆中含有一种植物化合物叫做异黄酮，具有雌激素活性。大豆可以帮助缓解更年期症状、降低乳腺癌风险、促进骨密度的增加等。

推荐食谱：自制豆浆

1.将干豆浸泡在水中约8小时，然后沥干。将豆浆机中加入适量的水和浸泡好的大豆，加入一些糖调味，搅拌成豆浆。

2.将豆浆煮沸后，用勺子不断地搅拌，继续煮约10分钟，然后熄火。豆浆可以作为早餐饮料或加入咖啡或茶中食用。

总结

通过增加饮食中自带“黄体酮”的食物的摄入量，女性可以有效地维护健康的激素水平，减轻更年期症状，增加生育能力等。除了以上四种食物外，其他富含黄体酮的食物还包括：鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋黄、芝士、奶酪等。

为了达到更好的养生效果，建议女性保持均衡的饮食结构，多食用富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，少摄入高热量、高脂肪和高糖分的食品。此外，还要适当进行运动和保持良好的心态，才能真正达到健康养生的效果。