1、人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。

2、 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

3、 前四种只要去除病因就可缓解。

(资料图片仅供参考)

4、 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

5、重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

6、 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

7、必须注意防止烫伤。

8、 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

9、 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

10、 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

11、 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。

12、一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

13、 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。

14、 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

15、 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

16、 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

17、 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。

18、可左右手交替进行。

19、 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

20、 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

21、 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

22、 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

23、 治落枕按摩法 本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。

24、经我实践，肿下是最佳穴位。

25、用指压法指压，手到病除。

26、如再配以上述穴位，疗效更为理想。

27、遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

28、落枕(Stiff neck)，医学上称作颈部肌肉扭伤，是因为晚上睡觉时头部姿势错误而产生的颈部和肩上肌肉拉伤，通常是由于头部没有放在枕头上所致。

29、落枕后会有1至2天的恢复期，这期间伤者会感到头部转动困难，轻微的扭动颈部就会产生酸痛。

30、 事实上，“落枕”多由躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛所致。

31、此外，睡眠时，颈背部受寒风侵袭，由气血凝滞引发局部肌肉僵直，也是诱发“落枕”的一个重要原因。

32、所以，为了预防“落枕”，不仅要注意睡姿，避免枕头过高，还应注意避免颈部受凉，睡眠时切勿让风直吹颈部。

33、去洗个【汗蒸】吧，或者直接买盒【追风膏】就可以了落枕或称“失枕”不叫烙枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

34、落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

35、这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

36、失枕病因主要有两个：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态的时间过长，引起颈部一侧肌肉紧张，发生静力性损伤。

37、伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

38、二是感受风寒，如盛夏睡眠时贪凉受寒，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

39、失枕的临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适，以一侧为多，或两侧俱痛，或一侧重一侧轻。

40、多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。

41、由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者头部强直于异常位置，使头偏向病侧。

42、检查时颈部肌肉有触痛，浅层肌肉痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

43、失枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋法为佳。

44、患者可在痛点做点压手法，点压时以不引起疼痛，有酸胀感为宜。

45、还可对痛处肌肉进行拿捏，以缓解疼痛和肌肉的痉挛。

46、如有条件可在医院进一步手法治疗。

47、还可以配合活血舒筋、疏风活络药物内服，或活血止痛类膏药外敷。

48、也可以行针灸或耳针治疗。

49、针灸可取风池、大椎、风门、曲桓、外关、痛点等，耳针可取神门、压痛点等。

50、如配合热敷效果更好。

51、症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。

52、方法如：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。

53、分别作抬头望月、低头看地；头颈向右后转，眼看右方；头颈向左后转，眼看左方；头颈向左侧弯、头颈向右侧弯；头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向右前下方；头颈转向右后方上方、头颈转向左后上方；头颈左右环绕各1周等。

54、以上动作宜缓慢，并尽力作到所能达到的范围。

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